1、保障睡眠质量

早睡早起，避免服用含咖啡因饮料或其他提神类药物，如果有条件，中午可以小憩一会儿。睡前不看电子产品，入睡困难可以选择睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚等方式使身体放松下来，天气炎热，如开空调建议睡前关闭，或调在适宜温度，避免温度过低着凉。

2、调整作息时间

按照中高考考试期间的作息时间规律作息，让身体提前适应，临近中高考，避免熬夜看书，以免影响第二天的精神状态。

3、适度锻炼，减少久坐

运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。应避免长时间伏案学习，学习之余去散散步、做做运动，不仅能够提高机体免疫力,增强抗病能力，还能调节考生的紧张情绪，改善生理和心理状态，有利于考前复习及考试发挥。

4、学会缓解压力

备考期间，精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，家长朋友和考生都要调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情。

家长要树立对中高考的正确认知，多关注孩子的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解、多支持孩子，不求全责备，不过多干预，不把负面情绪传导给孩子，引导孩子正确缓解焦虑情绪。

考生要保持睡眠充足和良好心态。如有紧张焦虑情绪，及时向家人、朋友、老师倾诉。也可以放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持良好的心态迎接中高考。